1

 

1 1 1 1 1 1 1 1 11 11

Content for New Div Tag Goes Here

 

 

Je rencontre souvent des gens qui me disent que je suis chanceux car je suis en forme. Je leurs réponds alors que ce n’est pas de la chance! Gagner à la loterie, ça c’est de la chance. Mais être en forme, c’est du travail et beaucoup d’effort. Ce n’est pas tout le monde qui peut aspirer à gagner un prix, mais nous pouvons tous nous mettre en forme.

L’arrivée du printemps est le moment idéal pour enfiler ses chaussures de course et aller courir quelques kilomètres. Et si le goût vous en dit, c’est l’occasion de prendre part à une des nombreuses courses organisées partout au Québec. Je le conseille d’ailleurs fortement à tous les coureurs qui font leur jogging matinal quotidiennement et qui n’ont jamais eu l’idée de s’inscrire à une course. C’est une expérience agréable qui vous permettra de vous évaluer par rapport à des coureurs de votre âge. Mais la seule personne que vous aurez à battre, c’est vous-même!

Vous courrez sur un parcours sanctionné par la Fédération Québécoise d’athlétisme.
Il existe des distances pour toutes les catégories d’âges. Les plus populaires sont les 10km, 5km, 2km et 1km. Dans le cas du 1km, c’est une course habituellement réservée aux enfants de 11 ans et moins. Lorsque je participe à une compétition, mes enfants de 9, 7 et 4 ans en profitent pour courir le 1km. Une bonne façon de les faire bouger. Vous devriez voir leurs sourires lorsqu’ils franchissent le fil d’arrivée avec leurs dossards bien en vue.

Back to top

 

 

May 01, 2009

Am I at Higher Risk for Swine Flu Post-Marathon?

I just ran the Country Music Marathon and flew home, and now have the flu. I was worried I got the swine flu but my doctor said no. (Thank God!) How come I got the flu? Am I at more risk for getting the swine flu after a marathon? How can I prevent it? - Debra G., San Francisco


Debra, you are not the only one panicked about this! ER and family doctors are telling me they are seeing huge increases in patients seeking advice and re-assurance that they don’t have the swine flu.

It is well known that moderate exercise boosts immunity. ("Moderate" exercise means about 30 minutes per day.) Even though the average adult is constantly exposed to viruses, on average they only have two or three colds or upper respiratory infections per year. 

Going beyond that, marathoners and triathletes fall into a category of “too much exercise” (I hate that term, by the way) where, after intense, prolonged exercise, immunity is actually decreased for up to 72 hours post-event. During this time, the athlete is more susceptible to illness -- including, yes, the swine flu.

Besides this, other risk factors for decreased immune function include: older age, smoking, over-training, stress, poor nutrition, and lack of rest. 

The initial symptoms of this swine flu virus are exactly like those of the regular flu: fever, muscle aches, sore throat, and running nose with lots of mucus. One does see more nausea, with diarrhea and vomiting, with this swine variety. Your primary care provider will probably take samples from your throat or your coughed-up mucus and send them to the state health laboratory for testing for confirmation that you have the swine flu. The good news is that this new flu is killed by two antiviral medicines: Tamiflu (oseltamivir) and Relenza (zanamivir). Treatment seems to be most effective only if given within two days of the onset of symptoms.

Please do not panic! Most people recover quite well.

So what can you do, in terms of prevention? Besides the obvious of staying away from sick people as well as eating well and getting proper rest, I would suggest getting checked as soon as symptoms start, to see if these meds are appropriate for you. Wash your hands or use alcohol-based hand cleaners as frequently as you can. When you greet people, don’t exchange kisses and try not to shake hands. And of course, to protect others, if you develop symptoms, try to use tissues to wipe your nose and cover your mouth, and please throw the tissues in the trash; do not leave them lying around.

If you want more comprehensive information about the swine flu, see this page from the Centers of Disease Control.

And PLEASE... don’t stop running marathons just because your immune system gets taxed for 72 hours afterward. It comes back strong and healthy as you do. Just be smart the three days post-event (eat well and get some rest to recover) to prevent your catching something you might have normally fought off.

Enjoy the ride.

http://runningdoctor.runnersworld.com/2009/05/am-i-at-higher-risk-for-swine-flu-postmarathon.html

Back to top

 

 

Quelle est la durée minimale d’une séance de jogging et combien de fois la répéter par semaine pour faire le plein de bienfaits physiques ? Les chercheurs, américains notamment, sont tombés d’accord : pour une bonne adaptation de l’organisme à l’effort, trente minutes trois fois par semaine seraient la dose minimale. Comment y arriver si vous débutez ? Tous les conseils.

Sommaire :

Nuançons d’entrée : il n’y a pas vraiment de dose minimale pour ressentir et bénéficier des bienfaits du jogging. En effet, dix minutes deux ou trois fois par semaine, c’est mieux que rien ! Aucun spécialiste ne le contestera. Cela doit être, de toute façon, la durée, en alternance avec de la marche, des toutes premières séances du jogger ou de la joggeuse. L’objectif toutefois, pour une réelle adaptation de l’organisme à l’effort et pour y trouver du plaisir, est de parvenir et de maintenir une régularité de 3 séances de 30 minutes par semaine.

Quels bienfaits, reconnus médicalement, retirera-t-on de la pratique de ces trois séances hebdomadaires ?
- une meilleure protection cardiovasculaire et respiratoire (cœur, circulation du sang, poumons) ;
- le renforcement musculaire des jambes, mais aussi des abdominaux (ils sont sollicités en courant) et des muscles du dos et intervertébraux qui protègent, entre autres, des maux de… dos. Si les coureurs peuvent avoir mal au dos, c’est infiniment moins fréquent que pour les sédentaires. La musculature est donc sollicitée -rien de tel que le jogging pour avoir de belles jambes- dans le même temps, la perte de graisse est facilitée ;
- une protection contre l’ostéoporose (fragilisation des os) ;
- la prévention (ou la lutte) contre la majorité des hypertensions et diabètes ;
- une action étonnamment bénéfique sur le moral, l’évacuation du stress, etc.

 

http://www.jogging-international.net/sante-forme/articles/en-30-minutes-la-forme-assuree-!

Back to top

 

 

dimanche 5 octobre 2008

Lapin surprise à Granby

Hélene

J'ai eu une course fantastique aujourd'hui au demi-marathon de Granby. J'ai en effet eu droit à l'apparition d'un lapin de qualité A1 au 3e km de mon demi-marathon: Jacqueline Gareau. Je me suis collée à elle et je ne l'ai pas lâchée jusqu'au 14e km. Imaginez-vous qu'elle est partie en retard car elle a manqué le coup de départ!


1
Après 2 points d'eau (6 km environ), j'ai décidé de ne plus boire pour le reste de la course car Jacqueline est vraiment super efficace pour se désaltérer. Lorsque j'ai assisté à sa conférence, l'an dernier, elle a raconté que lors d'un marathon, elle s'est fait distancer par le pack parce qu'elle a eu un moment d'inattention à un point d'eau. J'ai évidemment pensé à ça car j'ai vite réalisé que si je voulais la suivre, je ne pouvais pas me permettre d'avoir à la rattraper... ce que j'ai eu à faire à deux reprises! Alors tant pis, que je me suis dit, je boirai au fil d'arrivée.

Lorsque j'ai eu envie de prendre un peu de glucides, j'ai hésité également. Veux, veux pas, ça me fait ralentir un peu. Heureusement, 30 secondes après avoir pensé à mes jujubes, voilà que Jacqueline sort un gel de sa poche! Vite, vite, c'est le moment !

Le demi-marathon de Granby est très vallonné. Selon nos ordinateurs de course, à Éric et moi, il est plus côteux que celui que nous avons couru dans les Adirondacks il y a deux semaines (165m d'ascension contre 110). Le paysage est magnifique et me fait vraiment penser à celui de Cumberland, un endroit ou j'adore aller courir. Le parcours est en campagne et il y a des chevaux! Ça me faisait un petit pincement au coeur de ne pas courir à Cumberland cette année. Granby l'a remplacé adéquatement.

J'ai constaté durant la course que j'étais plus forte que Jacqueline Gareau durant les montés mais elle me rattrapait par la suite. Nous avons vraiment couru côte à côte très longtemps.

Lorsque j'ai croisé Éric après le turn-around, il nous a crié que la première femme avait 30 sec. d'avance sur nous. C'est là que Jacqueline a accéléré... et que je me suis fait dépasser par une autre femme. Je suis tombée 4e. C'était vraiment super intéressant comme course car les 4 premières femmes overall se suivaient de près. Nous étions toutes à l'intérieur d'une distance d'environ 100 m. Et ça a duré sur environ 4 km. Puis la numéro 1 a perdu de la vitesse et s'est ramassée... derrière moi ! Ça ne m'arrive pas souvent durant une course mais cette fois-ci, j'ai regardé par-dessus mon épaule à plusieurs reprises durant les 2 derniers km !

À une intersection, des bénévoles prenaient les numéros de dossard des coureurs. Lorsque je suis passée, j'ai entendu: 3e femme, dossard 140. Ça m'a fait bizarre d'entendre ça mais j'avoue que ça m'a fait plaisir!

Environ 1 km avant l'arrivée, une femme qui venait de courir le 5 km s'est mise à m'escorter et à me pousser: "Let's go, tu es 3e, pousse, lâche pas !" Ça m'a donné une montée d'adrénaline.

Quand j'ai vu mon chrono, je n'en revenais pas. J'ai coupé 2 minutes sur mon dernier demi-marathon et je suis passée sous la barre des 1h35 avec un chrono de 1:34:43. Et étonnamment, mes pulsations étaient plutôt basses si je compare avec les Adirondacks (172 de moyenne).

Pour me préparer à mon marathon dans 3 semaines (Niagara Falls), j'ai couru 13 km supplémentaires après mon demi-marathon pour un total de 34 km. Ce qui me donne 2h50 de course aujourd'hui. Je n'ai pas frappé le mur, ça allait vraiment bien.

Hiiiiii ! Haaaa !

Attachez vos tuques, j'ai des grosses attentes pour Niagara. ;o)


P.S. Elle est rigolote ma poupée, hein? ;o)

http://naget1velot2course.blogspot.com/2008/10/lapin-surprise-granby.html

Back to top

 

 

.

Jessica Meunier (à droite) et une collègue de course exhibent fièrement la médaille qui leur a été remise au terme du demi-marathon de Walt Disney World.

 

Jessica Meunier, 18 ans de Farnham, a vécu toute une expérience, le 10 janvier dernier en Floride, lors de sa première participation au demi-marathon de Walt Disney World.

«J'avais parcouru des distances de 15 km à la piste de course de la base militaire de Saint-Jean-sur-Richelieu et m'étais entraînée une bonne partie de l'automne, mais c'est la première fois que je m'attaquais à une telle distance», nous confie la jeune athlète.

Jessica Meunier a franchi la distance règlementaire de 21 km en 2 heures et 32 minutes, aux côtés des 77 autres membres de l'équipe Arthro Action du Canada.

Arthro Action
Arthro Action est un programme d'entraînement destiné aux personnes désireuses de participer à des marathons de niveau international. Les participants ont l'occasion de s'entraîner et d'atteindre leur objectif, tout en aidant à recueillir des fonds pour la Société de l'arthrite.

Les membres de l'équipe Arthro Action ont droit à un billet d'avion aller-retour, à une chambre d'hôtel et au billet d'entrée. En retour, les participants s'engagent à recueillir un minimum de 3 000 $ en commandites de toutes sortes.

«Comme source de motivation additionnelle, les marathoniens et demi-marathoniens sont jumelés à une personne arthritique de leur entourage. Pour ma part, j'ai recueilli 4 020 $ et couru pour mon grand-père, Guy Meunier, atteint d'arthrite rhumatoïde depuis plus de 35 ans», précise la Farnhamienne.

Jessica Meunier a fait preuve de détermination et d'imagination pour atteindre son objectif financier. Elle a notamment organisé un quillethon à la salle 1500 de Farnham et un massothon au centre de conditionnement physique Énergie Cardio de Granby, en plus de recevoir l'appui de quelques commerçants locaux.

«Au nom de la Société d'arthrite et en mon nom personnel, je tiens à remercier tous les donateurs qui ont permis la réalisation de ce projet. J'adresse également un merci tout spécial aux propriétaires des deux établissements participants», ajoute la jeune femme.

Projets
Jessica Meunier dit avoir adoré l'expérience du 10 janvier dernier et se dit prête à relever de nouveaux défis tout en  contribuant à certaines causes qui lui tiennent à coeur.

«J'ignore encore où je vais courir et quelle cause je vais appuyer. Je sais cependant que j'ai attrapé la piqûre pour la course à pied et suis prête à m'investir de nouveau», précise-telle.

La Farnhamienne étudie présentement en sciences humaines au cégep de Granby-Haute-Yamaska. Elle songe par ailleurs à poursuivre des études universitaires en kinésiologie à l'automne 2010.

Une histoire à suivre...

http://farnham.enregion.ca/index.asp?s=detail_actualite&ID=1391

Retour au menu